Começando uma rotina

Para tentar não me burlar, vou começar a postar meu treino da academia aqui...
Meu ilustríssimo personal trainer Ferreira Ogro que fez, e o objetivo principal é estar até o final do ano correndo tranquila sem dores nos joelhos.

Bom, então hoje... o que se 'sucedeu'??

Consegui fazer o treino na boa, e até agora, 2hs depois, estou bem (pq semana passada fiquei toda renga)...
Primeira parte fiz o aeróbico: 40min de esteira, intercalando 5min caminhando a 6rpm e 2min correndo a 8,3rpm. Pelos 20min aumentei o ritmo, mantive a velocidade da caminhada, mas diminui o tempo, ok ok, de 5min para 4:30min e aumentei de 2min a corrida para 2:30min, mas aumentei a velocidade também, de 8,3rpm para 9rpm... acho que ficou até melhor correr nessa velocidade, as passadas puderam ser mais largas e eu me 'soltar' mais na corrida. Isso tudo deu 3,5km...

Depois segunda parte fui para a malhação:
- abdominal prancha: 2x1min
- flexão de quadril junto com adução: esse cansa... quase não consigo chegar no final, na realidade não cheguei no final. Teria de fazer 4x15 2kg, mas quando chego na 3ª série, morro.
- tesoura: 4x15 2kg + abd infra 4x15
ok, vamos sair do chão... aparelhos!
- extensão do joelho: 6x30" isométrico unilateral - 10kg
- flexão do joelho: tentei semana passada fazer no aparelho, as duas pernas juntas com 10kg, não foi, fiquei renga... então fiz 3x15 6kg cada perna caneleira. Foi tranquilo...
- adução e abdução: 3x12 40kg - próximo dia vou aumentar para 50kg, tá fácil...
- panturrilha unilateral 3x15, o objetivo é chegar em 20...
- lombar: faço no aparelho de extensão. 2x30"... meio penoso, mas vai...
- remada alta e baixa: 3x15 10kg... a alta é meio ruim de fazer pq a barra pesa muito, mas faço!!!
- apoio de joelhos: ok, estou em 3x15, e devo chegar em 20... quase!!!
- ombinho, que nem o Ferreira chama: 3x12 2kg - tranquilo, mas ainda não vou aumentar para 3kg... eehehe,...
e para finalizar bíceps: 3x12 3kg... tranquilo tb...

Depois disso tudo?!
Muuuuito alongamento pra não ficar manca que nem semana passada.
Não vou colocar aqui o treino da semana passada, mas não consegui fazer tudo que hoje e saí renga...

E claro, o mais importante de tudooooo: NENHUM JOELHO DOENDO!!!

Claro, para fechar a noite, fui ferver 2 ovos, um quebrou, a água ferveu, saiu para fora da panela, sujou o fogão e pronto... achando que tudo estava ok, fui fazer a torrada, e queimou embaixo... ahahaha... desastre na cozinha!!!!

Um dia eu aprendo....

Beijos!!!